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Su una cosa siamo tutti d’accordo, a Natale è tradizione sedersi a tavola con la propria famiglia e consumare un pasto tutti insieme. Questo pasto può avvenire in qualsiasi momento dalla sera della vigilia di Natale (cena vigilia di Natale, che poi si sa, diventerà un cenone della vigilia di Natale) alla sera del giorno di Natale stesso (cenone di Natale), senza dimenticare il pranzo di Natale.

Sappiamo che il Natale può essere un periodo delicato per le persone che soffrono di disturbi alimentari. Proviamo a rispondere a delle domande più comuni affrontare le sfide del periodo natalizio, sia che tu soffra di un disturbo alimentare o che stia aiutando qualcuno a te caro. È quasi impossibile sfuggire al cibo in questo periodo dell’anno e questo, insieme alle altre persone che ti spingono a “concederti qualcosa”, può essere stressante o difficile. Ciò può comportare un’ulteriore pressione a cibarsi o aumentare l’ansia di perdere il controllo sull’alimentazione.

1. Tutto quel parlare di cibo è sfiancante  –

Cosa può essere utile?

• Programmare la cena di Natale in anticipo, o anche consumare un pasto di prova prima del giorno, può essere d’aiuto. Puoi parlare delle tue inquietudini e di come affrontarle con i tuoi cari. Concordare cosa verrà servito, a che ora, le dimensioni delle porzioni e chi sarà presente significa sapere cosa aspettarsi e non dover prendere decisioni sul momento.
• Alcuni cibi possono essere tenuti lontani dalla tavola – una tavola imbandita può provocare maggiore ansia. Potrebbe anche essere più facile se i pasti vengono serviti lontano dal tavolo – potresti sentirti meno “osservato” se mangi cibo o porzioni diverse.
• Se tutti gli altri si stanno servendo da soli, tuttavia, potrebbe essere più facile sedersi accanto a qualcuno che ti sostiene in modo da poter copiare la sua porzione.
• Le distrazioni durante il pasto, come la musica o le conversazioni che non riguardano il cibo, possono essere d’aiuto.
• L’impulso di abbuffarsi, o di eliminare il cibo mangiato, è più probabile che arrivi entro un’ora o poco più dopo aver mangiato, quindi è meglio stare con gli altri durante questo periodo. Distrazioni come l’apertura dei regali o un puzzle, un gioco o un film preferito possono aiutarti a distogliere la mente dal cibo e possono essere programmate anzitempo.
• Valuta di non sederti al tavolo da pranzo per molto tempo dopo la fine del pasto – puoi continuare a socializzare lontano dal tavolo.
• Se stai aiutando qualcuno che soffre di un disturbo alimentare, potrebbe aver bisogno di un incoraggiamento se sta lottando per mangiare. Puoi farlo dicendo con calma e sensibilità qualcosa del tipo: “Vedo che stai avendo qualche difficoltà, c’è qualcosa che posso fare per aiutarti?” o “Ti aiuterebbe parlare di ciò che ti preoccupa?”. Molte persone dicono che sentirsi di fretta può aumentare l’ansia; tuttavia, promemoria gentili e sensibili sul tempo possono essere utili.

2. Come posso sentirmi meno preoccupato/a riguardo al mangiare di fronte ad altre persone?

Avere intorno persone che di solito non ci sono può generare preoccupazione per quello che penseranno o per l’interruzione della routine. Questo può incrementare l’ansia legata al mangiare in un momento che è già difficile. Le persone che non hanno familiarità con il disturbo alimentare potrebbero anche sentirsi nervose su ciò che dovrebbero fare o dire.

Cosa può essere utile?

• Può essere utile dare alla famiglia e agli amici delle informazioni per aiutarli a comprendere meglio i disturbi alimentari e ciò che qualcuno con un disturbo alimentare potrebbe trovare utile.
• Sapere chi sarà presente come parte della pianificazione della giornata può aiutarti a sentirti più preparato.
• Potresti stabilire un gesto per mostrare con discrezione quando ti serve sostegno e incoraggiamento, sia durante un pasto che a livello sociale, ad esempio giocando con un antistress/con il telefono sopra il tavolo.

3. Sono preoccupato/a per i commenti che la gente potrebbe fare

Ascoltare la gente che parla di cibo in questo periodo dell’anno può essere difficile, così come i commenti espressi con le migliori intenzioni su ciò che qualcuno sta mangiando o sul suo aspetto possono non essere ascoltati nel modo in cui sono intesi, specialmente se ti paragonano o sembrano paragonare il tuo aspetto a quello che avevi in precedenza. I complimenti intenzionali come “Stai bene” potrebbero essere interpretati come un’osservazione sul peso, per esempio.

Cosa può essere utile?

• Può essere d’aiuto avere qualcuno che dica ai membri della famiglia e agli amici che sono a conoscenza del disturbo alimentare di non fare commenti sul tuo aspetto, o su cosa/quanto cibo stai mangiando. Di fatto, è meglio evitare attivamente di parlare di diete o di fare commenti sul peso, l’aspetto o l’assunzione di cibo di qualcuno.

4. E se non posso partecipare ad alcune tradizioni festive?

Magari solitamente esci per la cena di Natale e il disturbo alimentare comporta che sia meglio rimanere a casa, o magari ci sono alcuni alimenti che quest’anno ti danno preoccupazione. Molte persone possono sentirsi tristi o colpevoli di dover rompere con la tradizione, o lottare con l’aspettativa che tutti debbano costantemente divertirsi ed essere felici a Natale.

Cosa può essere utile?

• Può aiutare parlare di cose come i dolci tradizionali e se dovrebbero essere parte del Natale quest’anno, prima del giorno di Natale, magari valutando se includerne qualcuno se potrebbe essere usato come parte di una dieta, per esempio.
• Se stai aiutando qualcuno, sarà utile ricordare il livello di ansia che possono provare le persone che soffrono di disturbo alimentare e agire in modo solidale, non giudicante e rassicurante.

5. Come posso allontanarmi da tutto questo per un po’?

Tutti noi abbiamo bisogno di tempi morti a volte, e questo potrebbe essere il caso, soprattutto se hai trascorso molto tempo circondato da cibo e persone. È bene discuterne con le persone con cui passerai la giornata. Stare da solo potrebbe essere utile per te, ma se temi di abbuffarti o svuotarti, puoi comunque avere del tempo per “ricaricarti” con altre persone intorno a te.

Cosa può essere utile?

• Può aiutare programmare in un momento in cui ci saranno meno persone in giro.
• Guardare un programma televisivo o un film preferito, giocare a un gioco o fare una breve passeggiata insieme possono essere ottimi modi per rilassarsi.

Non siamo tutti uguali e le cose che alcune persone ritengono davvero utili possono far sentire altri ansiosi o stressati. Tuttavia, organizzare le cose insieme, parlare delle preoccupazioni e capire le strategie che possono funzionare per te e per le persone con cui passerai il Natale possono aiutare la giornata ad andare molto più liscia e garantire che tu possa avere un Natale positivo con i tuoi cari.

FONTE beatingeatingdisorders.co.uk

Area tematica CORPO ALIMENTAZIONE E DCA a cura della Dott.ssa Laura Sardone Psicologa Psicoterapeuta Dirigente Psicologo UODS DCA della Asl Frosinone – Viale Mazzini snc – 0775-2072588 dca.fr@aslfrosinone.it